FBW na 3 dni

[...] WW: 491g, T: 104g) Moderate Starch - WW 75% = 2740 kcal (B: 157g, WW: 294g, T: 104g) No Starches - WW 50% = 2348 kcal (B: 157g, WW: 196g, T: 104g) Aktywność fizyczna: (2 x FBW + 1 bieg ( 30min podstawa ) ) FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches [...]

[...] jjem duzo, nieregularnie i niezdrowo, chodzi mi o to ze nie jjem dziennie kebabow ale u mnie w rodzinie malo kto jje zdrowo i dlatego pisze o tym. Nie wiem czy trenowac FBW czy splita, nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrac bo jak pisalem jest nowy rok i jak juz cos robic to na 100%, chodzi mi o zdrowa sylwetke, postaram sie wrzucic [...]

[...] wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem? 2. Czy można jeść [...]

[...] ćwiczę ale po radzie qumpla doszedłem do wiosku ze pora poczytać i strasznie się zdziwiłem Co ja robiłem ze sobą przez ten cały czas ćwiczeń Poczytałem i ułożyłem plan FBW którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 2 lata 3dni w tyg. A-B-Ad.. Nie piję ,nie palę(choć nie ma co ukrywać, wcześniej za gówniarza trochę się dymiło oraz piło co daje [...]

[...] 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: WIĘCEJ JAK 30 Aktywność w ciągu dnia: PRACA SIEDZĄCA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁOWNIA FBW 3 RAZY TYG AEROBY W DNI BEZ TRENINGOWE OKOŁO 1 GODZ Odżywianie: OBECNIE JEM MNIEJ WIĘCEJ TO CO ZAMIEŚCIŁEM W OPISIE DIETY,WCZEŚNIEJ ROŻNIE TO BYWAŁO:) Cel: redukcja [...]

[...] Chciał bym was poprosic o pomoc w doborze nowego planu treningowego. Zastanawiam sie nad rezygnacja ze splitana rzecz P&P- ktorego nigdy nie robilem lubjakiegoś ciekawego FBW. Macie jakies pomysly i sugestie? W tygodniu mam tylko 3 dni na trening ze wzgledu na prace i szkole. Chciał bym zdecydowanie poprawić barki bo to jednak moja bardzo [...]

[...] przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: ostatnie FBW / PUSH PULL / SPLIT zmieniane cyklicznie co 8 tyg, *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: SPLIT 9. DIETA: - białko: ok 3g - węglowodany: [...]

[...] Postanowiłem w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować [...]

[...] tygodniu:) Mam pare pytań i odnośnie treningu i diety i obliczeń - Jaki trening byście proponowali , czy split będzie ok w stosunku do Mojej redukcji? Czy zastosować trening FBW? - Obliczyłem NIBY Swoje zapotrzebowanie kalorii , wyszlo Mi 3945 myślę że popełniłem błąd i powinienem najpierw obliczyć suchą masę mięsniową ? Mam nadzieję że uzyskam [...]

Cześć. Od lutego do października szedłem z 93 do 68kg. Przez ten czas robiłem trening FBW. Z początku 3x, pózniej 4x w tyg. Od 7.10 wszedłem na lekki surplus. Dziś przy 72.8kg mam 3200kcal (B:180g, T:95g W: 400g, wiem że dużo białka, ale ja nie mam problemów z jego nabiciem i tak mi pasuje. Nie biorę żadnego białka w proszku, gainera etc.) Czuje, [...]

Nazywam się Marcin. Mieszkam w Trzemeśni. Kulturystyką interesuje się od nie dawna. Można powiedzieć, że zaczynam trenować na serio od dzisiaj. Ułożyłem porządną dietę, trening.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

[...] w tej kolejnosci bo to zalezy kiedy trenuje. Domyslam sie, po przeczytaniu glownych artykulow na forum ze lepiej zamienic ten trening, ktory teraz robie na 3 razy w tyg FBW (wydaje mi sie to za malo ale sprobuje, czuje ze bede "znudzony", ze nie poczuje impulsu bo jestem ponadprzecietnie wytrenowany (mimo ze na foto tego moze byc nie widac). [...]

[...] SUPLEMENTY: witaminy, bialko, gainer, kreatyna, bcaa, beta alanina , preworkouty CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:pre workouty Witam, postanowilem zmienic swoj plan z FBW ( cwiczylem tak bardzo dlugo bo dobrze na mnie to dzialalo) na Gora dol, obciazenia mialem juz na tyle wysokie ze po siadach czy martwym nei zawsze chcialo mi sie juz np [...]

[...] sztangielek w leżeniu 3x Dietka jest, do tego robię ABS i biegam... Poniżej opisałem efekty dotychczasowego treningu Po pierwszym tygodniu ćwiczeń: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie [...]

Temat wałkowany setki tysięcy razy, jednak nie znalazłem przypadku tak specyficznego jak mój. 19 lat, 179 wzrost 87,5 kg 2 lata temu w wakacje ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW przez cały lipiec + mniej jedząc nie schudłem ani grama, w sierpniu po zakonczeniu redukcji schudłem z 91,5 na 82kg w nie wiem, pare dni? Przemiana była ogromna, wszyscy ją [...]

witam założyłem ten temat gdyż przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem troche chaotycznie troche crossfit troche fbw troche czegoś innego a teraz chciałbym się za to wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni ogólnie [...]

Witam, mam do was pytanko czy wszystko co robie w trakcie diety jest ok, ponieważ waga, z którą zaczynałem diete wynosiła 88,7 kg zacząłem 10 stycznia. Dziś waga wynosi a właściwie wacha sie pomiędzy 83,0 a 83,8, wydaje sie byc wszystko w porządku gdyby nie fakt iż zejście z 88,7 na 85 trwalo plus minus 7 dni a potem przez ok. 14 dni NIC sie nie [...]

[...] hantla 2x6-12 B Nogi: - Przysiady z hantlami 2x6-12 - Wykroki 2x6-12 Plecy: - Inverted rows 2x6-12 - Opady tułowia 2x6-12 Klatka: - Wyciskanie hantli skos 3x6-12 Barki: - Arnoldki 2x6-12 Biceps: - Młotki 2x6-12 Triceps: - Pompki tyłem 2x6-12 To mój pierwszy FBW więc, proszę o wyrozumiałośc. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Z góry dzięki.

[...] po lesie był dniem straconym….może dlatego waga szybko spadała a kondycja wróciła przerażająco dobra… Siłownia;-) początkowo 4-5x w tygodniu byłem na siłowni robiąc trening FBW plus cardio 15min przed treningiem…..suplementacja to magnez , omega , odzywka białkowa , kreatyna. Sukcesywnie wdrażając to co powyżej przedstawiłem w lipcu 2020 roku na [...]

[...] rotacją trzonów, poglębioną lordozę lędźwiową i jakies guzki. Po prostu spasiony wrak, który na nic nie miał siły. Od lutego chodze na siłownie, trenowałem przez 2 miesiące FBW i zrzuciłem do 126kg, bez konkretnej diety.. Stosowałem czasem białko i bcaa oraz wit d+K. Teraz chciałbym troche przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej więc prócz [...]